Многим женщинам, недовольным своей фигурой, приходится констатировать тот факт, что с годами худеть становится всё сложнее. А после 40 лет кажется, что лишние килограммы берутся сами собой ниоткуда и никак не хотят покидать насиженные места. Всё это вполне объяснимо. Чем старше мы становимся, тем активнее снижается скорость наших обменных процессов. Наукой доказано, что до 30 лет организм работает, как часы. После — происходит замедление метаболизма. Кроме того, женщина в этот период тратит меньше энергии, чем раньше. Да, она по — прежнему крутиться как белка в колесе, разрываясь между работой и домом. Но ритм жизни всё равно уже не тот, что был в юности. В результате калории сжигаются медленнее, и, как итог — злосчастные лишние килограммы прилипают там, где их совсем не ждут. Впрочем, опускать руки тоже не стоит. Несмотря на то, что процесс похудения несколько усложняется, сбросить лишний вес по — прежнему реально. И сегодня мы поговорим о том, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет.
Как похудеть женщине после 40 лет: 10 золотых правил
- Организму в любом возрасте требуется вода, а после 40 лет она особенно необходима. Ведь обезвоживание приводит к развитию целого ряда заболеваний, которые в этом возрасте начинают потихонечку себя проявлять. Кроме того, вода выводит лишнюю жидкость и способствует ускорению процесса обмена веществ. Поэтому начните похудение с того, что приучите себя пить чистую воду. Взрослый человек в сутки должен выпивать не менее 2 литров воды. Соки, нектары, компоты, чай, кофе в эту норму не входят. Каждое утро начинайте с того, что выпивайте стакан чистой воды. Это позволит вашему организму окончательно проснуться и запустить обменные процессы.
- Хотите навсегда распрощаться с лишними килограммами, которые портят весь вид в зеркале? Тогда научитесь есть не когда придётся, а регулярно и минимум 5 раз в день. Дробное питание небольшими порциями помогает ускорить метаболизм и, соответственно, процесс похудения. Не пропускайте завтраки, обеды и ужины. И между основными приёмами пищи должно быть два перекуса. Старайтесь следить за весом порции. За раз можно съесть не больше 250 граммов еды.
- Очень важно не только сколько мы едим, но и что мы кладём в рот. Запомните важное правило, которое помогает быстро похудеть после 40 лет. На завтрак вы можете позволить себе полезные жиры и сложные углеводы (например, каши, фрукты, орехи, немного цельнозернового хлеба), в обеденное время углеводы тоже могут присутствовать в рационе, но большую часть порции должна составлять белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты), а на ужин — строго белки и клетчатка, которой очень много в овощах.
- Раз и навсегда откажитесь от бесполезных и вредных продуктов. Если хотите похудеть, то перестаньте есть мучное, жирное и сахар, копчёности и солёные продукты, колбасы, фастфуд, не пейте пакетированные соки, газированные напитки и алкоголь. Что — то вкусненькое можно приготовить и из полезной муки, например, из рисовой, овсяной или кукурузной, а конфеты из сухофруктов ничуть не уступают по сладости обычным шоколадным.
- Чтобы похудеть после 40 лет, совершенно не нужно голодать и отказываться от привычных продуктов. Просто их на более полезные для здоровья и фигуры. Например, вместо обычного чёрного хлеба ешьте цельнозерновой, вместо круглозёрного риса — бурый, если любите макароны, то следите за тем, чтобы они были изготовлены из твёрдых сортов пшеницы или из цельного зерна. Рисовая и гречневая лапша заменяет пшеничную, молочный шоколад замените на горький с содержанием какао не менее 70%, а невероятно сладкие финики являются отличной альтернативой конфетам.
- Научитесь правильно готовить пищу. Вместо того, чтобы жарить на большом количестве масла, которое дико калорийно, отправляйте блюдо в духовку, запекайте в фольге, тушите, варите, готовьте на пару. А если и нужно что — то пожарить, то старайтесь делать это на капле масла, а ещё лучше на сухой раскалённой сковороде.
- Ешьте отруби. Это поистине уникальный продукт, который выводит из организма лишнюю воду, токсины и шлаки. Они способны впитывать в себя воду в 25 раз больше своего объёма. Именно поэтому после них ещё долгое время сохраняется чувство сытости. Норма отрубей в день — 30 грамм. Кстати, смена режима питания часто приводит к нарушению работы кишечника и проблемам с туалетом. Отруби — как раз тот самый продукт, который поможет предотвратить все возможные неприятности.
- На работе нет возможности есть правильную еду или взвешивать порции? Тогда приучите себя брать обеды с собой. Сначала вам может показаться, что носить контейнеры в сумке жутко неудобно. Но постепенно вы к этому привыкните, когда поймёте, что другого выхода у вас просто нет.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Самый оптимальный вариант — творожно — фруктовый. В этот день вы можете съесть 0,5 кг творога и 0,5 кг любых фруктов. Будьте поаккуратнее с бананами, ведь они достаточно калорийны, и с виноградом, в котором содержится очень много сахара. Если же творожно — фруктовый день вам по каким — то причинам не подходит, можете устроить разгрузку на гречке и кефире, на кефире и яблоках, на кефире и помидорах.
- По возможности старайтесь считать калории. Хотя бы приблизительно. Запомните правило — чтобы похудеть, нужно питаться с небольшим дефицитом калорий. В среднем для поддержания стабильного веса женщина должна съедать 2000 калорий в сутки, а чтобы сбросить лишнее — урезать дневной калораж до 1500 калорий. Некоторые представительницы слабого пола стараются употреблять в пищу всё самое низкокалорийное, чтобы быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Но на самом деле они получают обратный эффект: организм думает, что наступили голодные времена, и начинает откладывать жир про запас.
- Чтобы похудеть после 40 лет, женщине не нужно пренебрегать и физическими нагрузками. Ходить в спортзал у большинства из нас просто нет времени. Но можно обойтись и без профессиональных тренировок. Приучите себя по утрам делать лёгкую зарядку, после работы старайтесь пройти хотя бы пару остановок пешком, а в выходные дни можно устраивать, к примеру, велопрогулки всей семьёй.
