Все девушки, которые сидят на диетах в надежде избавиться от ненавистных килограммов, прекрасно знают о том, что сбросить лишнее – это только половина пути. Нужно ещё как-то умудриться удержать вес после похудения, чтобы всё, что с таким трудом уходило, не вернулось обратно. И если добиться желаемых цифр на весах можно за довольно быстрый срок, если строго соблюдать рекомендации по правильному питанию и физической активности, то сохранять вес после диеты придётся всю жизнь. Красивая и стройная фигура – это результат ежедневной и непрерывной работы над собой и своими привычками. А стоит только немного расслабиться и позволить себе лишнего, как коварный жир тут же отложится на всех самых аппетитных частях вашего тела. Как же не потерять форму и сохранить вес после похудения?
Как удержать сброшенный вес: 5 золотых правил
Сразу скажем о том, что идеальные формы – это не дар свыше, как думают многие пышечки. Каждая из нас может стать обладательницей фигуры своей мечты. И первое, что нужно сделать, чтобы всю жизнь оставаться стройной и нравиться себе в зеркале – это пересмотреть свои пищевые привычки. Кто бы что ни говорил, а успех в похудении на 90% зависит от того, что мы едим. И только на 10% от физической активности и собственного эмоционального и психологического настроя. Впрочем, если вы уже смогли похудеть и привести себя в форму, значит о принципе «зашить рот» вы итак прекрасно знаете. А как нужно правильно питаться, чтобы сохранить вес после диеты?
Правило 1. Считайте калории
В одном из своих прошлых материалов мы уже рассказывали о главном секрете в похудении. Чтобы сбросить лишнее, нужно придерживаться принципа дефицита калорий. А вот чтобы не поправиться снова, нужно съедать в течение дня столько калорий, сколько требуется для поддержания веса. В среднем взрослому человеку для того, чтобы не толстеть, нужно употреблять 2000 калорий в день. Чтобы узнать точнее свою дневную норму, можно воспользоваться специальными счётчиками калорий, которых очень много в интернете. Для этого вам нужно будет ввести некоторые свои данные, например, рост, вес, уровень физической активности, после того калькулятор выдаст вам количество калорий, которые вы можете съедать в течение дня без вреда для своей фигуры.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Если считать калории, то по большому счёту можно есть всё, что душе угодно, главное – укладываться в свою дневную норму. И вы не поправитесь, даже если будете есть шоколадки вприкуску с чипсами и заедать это всё пиццей и бутербродом с колбасой и майонезом. Но в этом случае есть риск съесть всю дневную норму калорий за один – два приёма пищи, а всё оставшееся время придётся голодать. А это рано или поздно приведёт к срывам и, как следствие, к набору веса.
Правило 2. Ешьте 5 раз в день
Чтобы сохранить вес после похудения и не испытывать проблем со здоровьем, лучше всё же придерживаться принципов правильного режима питания.
Чтобы всегда быть в форме и не набирать лишние килограммы, важно есть не менее 5 раз в день. Дневной рацион должен состоять из трёх основных приёмов пищи (завтрак, обед и ужин) и двух перекусов. Не нужно есть вёдрами, порции должны быть небольшими (не больше 200 – 300 грамм). В меню на завтрак и обед можно включать белки, жиры, углеводы, а ужин должен состоять только из белковой пищи и клетчатки. Не забывайте про воду. Взрослому человеку требуется не менее двух литров чистой воды в день, при этом чай, кофе, компот, бульон в супе и прочие жидкости в эту норму не входят. Те, кто уже добился желаемого веса и хочет сохранить полученный результат, раз в день строго до полудня могут позволить себе что-то не очень полезное для фигуры, но безумно вкусное. И не стоит следовать самому большому заблуждению всех худеющих о том, что нельзя есть после 18.00. Это миф, которые уже давно развеяли диетологи. Есть «после шести» можно. Главное, закрыть рот на замок за три часа до сна.
Правило 3. Следите за тем, что вы едите
Как уже говорилось выше, если считать калории и укладываться в свою дневную норму, то можно есть всё что угодно и не поправляться. Но ведь насколько вредная и калорийная пища в мизерных количествах может быть безопасной для фигуры, настолько она может быть опасной для здоровья. Поэтому, чтобы быть не только стройной, но и чувствовать себя прекрасно, диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания. Ограничьте или уберите вовсе из рациона всё, что не приносит никакой пользы: сахар, мучное, дрожжи, газировку, фаст-фуд, полуфабрикаты из магазина, колбасы и сосиски, жирную пищу, газировку, алкоголь. Крупы, мясо и рыба, яйца, творог и другая молочная продукция, овощи, фрукты и сухофрукты — это те продукты, которые должны присутствовать в рационе любой девушки, а особенно тех, кто склонен к полноте и может быстро поправиться.
Правило 4. Ведите пищевой дневник
Чтобы не вернуться к старым вредным пищевым привычкам, диетологи советуют вести пищевой дневник и записывать всё, что вы едите на завтрак, обед, ужин и на перекусы. Это несложное занятие не только дисциплинирует, но и позволяет контролировать себя и следить за тем, где вы допустили ошибку и съели что-то лишнее.
Правило 5. Устраивайте разгрузочные дни
Если же вы позволили себе что-то лишнее, или вовсе закатили себе праздник живота, не расстраивайтесь и не корите себя, а просто устройте разгрузочный день. Ешьте, к примеру, в течение дня только белковую пищу, творог и фрукты или гречку с кефиром. Самые стойкие в разгрузочный день пьют только простую воду, либо воду с лимоном. Подобные голодовки рекомендуется устраивать не чаще одного раза в неделю. С их помощью можно не только избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, но и ускорить метаболический процесс.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Нередко проблемы, связанные с набором веса носят чисто психологический характер. Привычка «заедать» проблемы какими-нибудь запрещёнными вкусняшками есть у многих представительниц слабого пола. Проанализируйте свою жизнь, попробуйте понять, почему вы стали слишком часто увлекаться тортиками и булочками, и как нужно изменить свою жизнь, чтобы руки сами не тянулись к вредным продуктам?
