Как ускорить метаболизм и похудеть

Как ускорить метаболизм и похудеть

Многие девушки уверены — для того, чтобы как можно скорее сбросить лишний вес, нужно закрыть рот на замок. Они, конечно, правы, но только отчасти. Ведь, в процессе похудения важную роль играет не только грамотное пищевое поведение, но и нормальный обмен веществ, или, другими словами, метаболизм.

Что такое метаболизм?

Для начала разберёмся, что же за зверь такой — метаболизм, какое влияние он оказывает нашу стройность, и почему одни могут есть всё подряд и не поправляться, а для других даже малюсенькая конфетка тут же отражается нешуточным привесом.

Ежедневно в наш организм попадают самые разные вещества. Это кислород, а также всё, что мы пьём и едим. В том виде, в котором эти элементы к нам поступают, они не усваиваются. И тогда в нашем теле запускаются определённые биохимические процессы, во время которых сложные компоненты расщепляются на простые. А уже из них образуются новенькие клетки. Благодаря этим процессам происходит, к примеру, заживление ран и регенерация кожи, увеличение мышечной ткани, рост волос и т.д. Вот этот процесс и получил название метаболизм.

Многие полагают, что обмен веществ происходит только тогда, когда мы чем-то заняты. Но на самом деле это не так. Даже когда человек отдыхает, он дышит, моргает глазами, крутит головой, и в его организме происходят те самые процессы, которые нужны затем, чтобы обновлялись ткани, обеспечивалась работа внутренних органов и т.д.

Худеем отдыхая

Весь обменный цикл делится на два ступени: анаболизм и катаболизм. Сначала, как уже было сказано выше, происходит расщепление всего, что поступает в организм, на простые элементы (анаболизм). Затем из них создаются обновлённые клетки (катаболизм). Но нужно помнить о том, что во время расщепления из каждого сложного компонента высвобождается энергия, которая требуется для формирования новых клеток (это, кстати, и есть всем известные калории). И если этой самой энергии гораздо больше, чем нужно, она вся не тратится и «уходит» в жир.

Три типа метаболизма

Обмен веществ может быть ускоренный, оптимальный и медленный. Тем, у кого первый тип, живётся проще всего. Они могут есть как ни в себя в любое время дня и ночи и при этом совсем не поправляться. Девушкам с нормальным метаболизмом тоже не нужно изнурять себя диетами, им всего лишь следует поддерживать стройность. Третий тип самый проблематичный. Расслабляться в этом случае нельзя ни на минуту. Ведь любое, даже незначительное и непродолжительное отклонение от режима правильного питания тут же отражается задержкой веса и прибавкой лишней воды.

От чего же зависит скорость метаболизма? Во — первых, от возраста. С годами обменные процессы замедляются. Вот почему в 20 лет вес уходит гораздо быстрее, чем в 30, а в 30 — быстрее, чем в 40 и т.д. Во — вторых, на скорость влияет соотношение жира и мышечной массы в теле. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, необходимо тратить больше энергии, чем на поддержание жировых отложений. Ещё один опасный враг нормального метаболизма — это пищевые стрессы (переедания или, напротив, мучительные голодовки). И, наконец, причинами замедления обменных процессов могут быть некоторые заболевания (например, нарушение функций щитовидной железы), а также вредные привычки, стрессы, недосыпания и т.д.

Как ускорить метаболизм для похудения?

Так как же ускорить метаболизм в организме и, наконец, сдвинуть процесс похудения с мёртвой точки? Ниже предлагаем вашему вниманию 5 верных способов, которые под силам даже самым ленивым.

Итак, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?

Правило No 1. Больше двигаться.

Во время физических нагрузок наши клетки насыщаются кислородом, и это помогает сжечь лишние калории и жировую клетчатку. Только не нужно сломя голову бежать в тренажёрный зал и изводить себя многочасовыми тренировками. Это также вредно, как и малая двигательная активность. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь на свой этаж по ступенькам. Активные спортивные игры с друзьями также будут вам полезны. Помните о том, что физические нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.

Активный отдых для похудения

Правило No 2. Пить воду.

При соблюдении правильного питьевого режима мы убиваем двух зайцев сразу. Во — первых, достаточное обеспечение клеток жидкостью ускоряет процесс переваривания и расщепления пищи, во — вторых, притупляется чувство голода. Суточная норма потребляемой жидкости — это 30-35 мл на килограмм веса. То есть девушке, которая весит 70 кг, необходимо выпивать чуть больше 2 литров чистой воды в день. Хотите ускорить метаболизм и сбросить лишний вес? Возьмите себе за правило ежедневно после пробуждения выпивать стакан водички. Остальной объём необходимо употребить в течение дня. Желательно выпивать по 200 мл воды примерно за 20 минут до еды и через час после. И помните о том, что чай, кофе, соки, компоты не входят в указанную суточную норму потребляемой жидкости.

Правило No 3. Высыпаться.

Здоровый сон помогает ускорить метаболизм в организме. Когда мы крепко спим, в нашем теле происходит активная выработка соматотропина — гормона роста, который увеличивает темпы переваривания и расщепления веществ и обновляет мозговые клетки. Он же в свою очередь замедляет выработку ещё одного гормона — гормона голода грелина и, таким образом, снижает наш аппетит. Кроме того, недостаток сна мы восполняем употреблением углеводов в непозволительно больших количествах, которые тут же откладываются во всех проблемных местах. Именно поэтому качественный и здоровый сон необходим нам также, как еда и воздух. Для того, чтобы выспаться, нам необходимо видеть сны не менее 8 часов в сутки.

Высыпаемся чтобы худеть

Правило No 4. Гулять.

Чтобы ускорить метаболизм для похудения, необходимо обеспечить своему телу как можно больше свежего воздуха, ведь кислород — это очень важный элемент, необходимый для нормального обмена веществ. Полезным будет освоить техники дыхательной гимнастики. Это поможет вам научиться дышать полной грудью и, соответственно, потреблять больше кислорода.

Прогулки для похудения

Правило No 5. Правильно питаться.

От того, что и как мы едим, во многом зависит скорость обменных процессов. Именно нужно питаться правильно. Что же включает в себя понятие «правильное питание» и как ускорить метаболизм для похудения с помощью грамотного пищевого поведения?

  • Секрет 1. Стандартного трёхразового питания недостаточно. Кушать нужно чаще — минимум 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса по 200 — 250 грамм в порции). Учёные доказали, что длительные перерывы между приёмами пищи заставляют организм думать, что ему объявлена голодовка, а, значит, нужно отложить запасы на чёрный день. В результате метаболизм замедляется. Если же увеличить количество приёмов пищи, то организм начинает работать как часы и постоянно сжигать калории. Кстати, по словам диетологов, те, кто не пренебрегают перекусами, в день съедают гораздо меньше еды, чем те, кто ограничивается только тремя приёмами пищи.
  • Секрет 2. Как ускорить метаболизм и похудеть? Необходимо употреблять побольше белковой пищи. Ведь расщепление белка происходит медленнее и сложнее, чем жиров и углеводов, а, значит, энергии, выработанной в процессе анаболизма, тратится намного больше. И перестаньте уже есть всякие вредности: сахар, мучное, солёное, жирную и тяжёлую пищу.
  • Секрет 3. Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, добавьте к своему рациону продукты, в которых содержатся витамины группы B (яйца, рыба, бананы, мясо, бурый рис, злаки) и Омегу — 3 (брокколи, цветная капуста, льняное масло, фасоль, грецкие орехи жирная рыба.
  • Секрет 4. Не пренебрегайте завтраком. Даже если не привыкли есть по утрам или рано встали и в рот ничего не лезет, заставьте себя хотя бы немного перекусить. Помните, что этот приём пищи считается самым главным. Ведь именно он запускает все обменные процессы в нашем организме. На завтрак предпочтительнее есть белок и углеводы.
  • Секрет 5. Чтобы ускорить метаболизм для похудения, забудьте про строгие диеты. Женщинам категорически не рекомендуется употреблять меньше 1200 калорий в день. С одной стороны, конечно, слишком строгий и низкокалорийный режим питания поможет быстро избавиться от лишних килограммов, но с другой стороны — всё потерянное также быстро возвращается. Дело в том, что во время голодовок происходит потеря мышечной массы, а это замедляет метаболизм. В результате организм начинает сжигать меньше калорий, чем раньше. А потому и цифры на весах вновь начинают ползти вверх.


Похожие статьи

Оставить свой комментарий