Волнуетесь, переживаете, нервничаете из — за всякой ерунды? В напряжённых и ответственных ситуациях ваше сердце готово выскочить из груди и вы не знаете, как взять себя в руки и сохранять спокойствие? Вам кажется, что вы никогда не сможете вернуть душевное равновесие и научиться владеть собой и своими эмоциями? На самом деле всё не так критично, как может показаться на первый взгляд. Существуют определённые методики, которые помогают решить данную проблему. И в данной статье мы поговорим о том, как научиться сохранять внутреннюю гармонию и перестать нервничать по пустякам без специальных пилюль, горячительных напитков и помощи врачей.
Как перестать нервничать по любому поводу: 8 верных способов
Способ No 1. Уходите от стрессов и проблем
Если вы знаете, что какие-то ситуации или люди могут не на шутку вас разволновать и заставить хорошенько понервничать, старайтесь насколько это возможно их избегать. Конечно, далеко не от всех проблем можно скрыться. Этот способ работает, скажем, в тех случаях, если вас расстраивает какой — то фильм с трагическим финалом, или в вашем окружении есть человек, общение с которым не приносит никакого удовольствия.
Способ No 2. Отвлекитесь
Когда вы не в силах вырваться из неприятной для вас обстановки, попробуйте на что — нибудь отвлечься. Например, вспомнить какие — то приятные события в вашей жизни или о чём — нибудь помечтать. Но лучше работает метод созерцательного отвлечения. То есть не думать о чём — то, а наблюдать за чем-то. Скажем, вы едите в поезде с попутчиком, который вам неприятен. Если чувствуете, что не можете больше его выносить и начинаете нервничать, отвлекитесь, например, на то, что происходит за окном, зайдите в соцсети, полистайте новостную ленту или погрузитесь в чтение интересной книги.
Способ No 3. Переходите к водным процедурам
А вы знаете о том, что простая вода обладает каким — то необъяснимо мощным успокаивающим действием? Если никак не можете перестать нервничать по пустякам, бросьте всё и займитесь водными процедурами. Примите ванну или душ, искупайтесь в реке, сходите в баню, посетите бассейн или святой источник. А можете просто выпить кружку чистой прохладной воды. Последний вариант самый лёгкий, доступный и подходит практически для любых стрессовых ситуаций. Главный секрет в том, чтобы пить воду медленно, без спешки. После этого в организме запустятся самоуспокаивающие процессы, и внутреннее беспокойство постепенно уменьшается.
Способ No 4. Займитесь физической активностью
Выплеснуть негатив и избавиться от напряжения помогает любая физическая разрядка. Речь идёт не только об изнуряющих спортивных тренировках в залах. Есть и более лайтовые варианты. Можно, скажем, устроить пробежку или даже пешую прогулку на свежем воздухе, поплавать в реке или в бассейне, покататься на велосипеде или на роликах, погрузиться в садово — огородные работы, приготовить первое, второе и компот, заняться генеральной уборкой в квартире или сексом с любимым в кровати.
Способ No 5. Дышите правильно
Очень часто мы мандражируем перед какими — то важными и ответственными событиями. Как в этом случае перестать беспокоиться и нервничать? Для начала постарайтесь внушить себе, что во — первых, любой исход данного мероприятия поставит точку в вашей жизни и не будет означать её конец. А во — вторых, вместо того, чтобы излишне драматизировать и заранее настраиваться на плохой исход, лучше сосредоточиться на самом событии и на собственном успехе. Кроме того, справиться с эмоциями в этом случае помогут несложные дыхательные упражнения.
- Сделайте глубокий вдох на четыре счёта.
- Не дышите ровно две секунды.
- Медленно выдохните также на четыре счёта.
- Опять задержите дыхание и считайте до двух. После этого вновь сделайте глубокий вдох и так далее по схеме. Данное упражнение стоит делать около 5 — 8 минут.
Обратите внимание, дышать нужно не грудью, а животом! Таким образом успокаивается учащённое сердцебиение, которым сопровождаются любые переживания и волнения. И постарайтесь в этот момент ни о чём не думать. Сосредоточьтесь только на процессе дыхания, и сами заметите, как уже через несколько минут вам станет легче и спокойнее.
Способ No 6. Не показывайте своё волнение
Впереди у вас судьбоносная встреча, и вы никак не можете взять себя в руки, успокоиться и перестать нервничать? Запомните, даже если душа уходит в пятки, не подавайте вида! Сохраняйте внешнее спокойствие и непринуждённость. Не теребите ничего в руках, не перескакивайте с ноги на ногу, устраните все признаки нервозности, пристально следите за своими движениями и поведением, не торопитесь и контролируйте свои действия. Чем старательнее вы будете пытаться продемонстрировать свою невозмутимость, тем скорее обретёте и внутреннее равновесие, и покой. Не верите? Попробуйте улыбнуться кому — нибудь, когда настроение на нуле, и сами не заметите, как на душе сразу же станет немного радостнее и веселее.
Способ No 7. Не думайте о том, что уже закончилось
Даже если событие, которое заставило хорошенько понервничать, подошло к своему логическому завершению, внутренний мандраж не спешит сразу уходить. Возбуждение, волнение, внутреннее не спокойствие сохраняются ещё какое — то время. Как же быстро от всего этого избавиться? Просто перестаньте думать о том, что уже произошло, анализировать, размышлять: «А если бы я сделала так, что было бы…». Выбросите все мысли из головы, всё, что вы могли, вы уже сделали, всё уже произошло и закончилось. Так что просто расслабьтесь и займитесь чем — нибудь приятным для вас.
Способ No 8 Сами не создавайте себе трудности
И, наконец, самый последний совет. Чтобы перестать психовать и нервничать по пустякам, нужно научиться по максимуму не создавать для себя трудности, проблемы и волнительных ситуаций. Например, заранее начать подготовку к ответственному событию, а не откладывать всё на последний день, всегда помнить о своей ответственности, надеяться на себя и свои силы, а не на авось, научиться планировать, а не действовать по принципу: «Начну, а там как пойдёт». Всё это поможет вам сохранить ваши нервные клетки, перестать нервничать, стать спокойнее и увереннее в себе.
