Самыми эффективным способом для борьбы с ненавистными лишними килограммами являются кардио тренировки. Интенсивные аэробные нагрузки быстро сжигают жир, борются с целлюлитной корочкой, укрепляют сердце и мышцы, а также снижают давление, сводят к минимуму риски развития сахарного диабета и заболеваний сердечно — сосудистой системы. Кроме того, доказано, что регулярные тренировки повышают самооценку и успешно справляются со всевозможными психологическими проблемами, снижают стресс, избавляют от депрессий и стимулируют мозговую деятельность. Одним словом, одни плюсы! Правда, кардио упражнения — занятие не для ленивых. Уничтожить лишний жир и привести фигуру в идеальное состояние быстро, как по мановению волшебной палочки, не получится. В процессе каждой тренировки приходится изрядно попотеть, ведь заниматься нужно не меньше 45 — 60 минут, в противном случае эффекта не случится. При регулярном выполнении дома комплекса кардио упражнений для похудения первые результаты будут видны примерно через полгода.
Беговая дорожка, степпер, велотренажёр — это как раз то самое оборудование для кардио упражнений. В каждом спортзале их предостаточно. Впрочем, возможность посещать фитнес — центры есть далеко не у всех. Первая причина этого — финансовые затраты, вторая — банальное отсутствие времени. Однако расстраиваться в этом случае не нужно. Ведь существует целый комплекс кардио упражнений для похудения, который можно делать дома без специального инвентаря.
4 правила кардио упражнений дома для женщин
- Тренировки достигают лучшего эффекта, если выполнять их на свежем воздухе. Нет возможности заниматься на улице? Достаточно хотя бы просто открыть окно.
- Сначала необходимо сделать 5-минутную разминку.
- Важно помнить о суставах.Бег, прыжки и подобные упражнения нужно выполнять в кроссовках или без обуви, но не нескользящем коврике.
- Не нужно забывать о пульсе. Для большинства представительниц прекрасной половины человечества оптимальная частота пульса для уничтожения лишних килограммов — 120-145 ударов в минуту. Если же пульсометра нет, то можно проверить себя по частоте дыхания. Если оно сбивается и трудно говорить, значит, тренировка проходит в правильном режиме.
Кардио упражнения в домашних условиях
- Бег и прыжки
Поскольку в небольших квартирах особенно не разгуляешься, пробежку можно делать на месте. Рекомендуется начинать с классического бега, затем перейти на бег с подниманием колен и с захлёстом, когда пятки касаются ягодиц. После пробежки — очередь прыжков на месте. Можно чередовать маленькие прыжки с прыжками с глубокими приседаниями.
- Выпрыгивания
Это более сложный вариант классических прыжков. Здесь есть два варианта исполнения и оба они необходимы.
Вариант первый. Спина должна быть ровной, ноги на ширине плеч. Сначала делается глубокое приседание, руки касаются пола. Затем — резкое выпрыгивание вверх, руки тянутся к потолку. Следом — мягкое приседание на полусогнутые ноги и опять присед.
Вариант второй. Исходное положение-спина ровная, ноги на ширине плеч. Сначала — глубокое приседание, руки ставятся перед собой и дотрагиваются до пола. На счёт два — вес тела переносится на руки, ноги отпрыгивают назад, принимается упор лёжа. На счёт три — ноги возвращаются к рукам в прыжке.
- Бокс ногами
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, руки в кулаках на уровне лица. Готовы? Тогда нужно бить пяткой вперёд, назад и вбок. Только навыки самообороны лучше осваивать подальше от детей и хрупких предметов, а то ведь можно и переусердствовать.
- Отжимания
Начать можно с классических отжиманий от пола. Затем перейти усложнённому варианту. Во время упражнения поджимать ноги по очереди так, чтобы касаться коленом локтя.
- Толчки назад
Сначала необходимо принять всем известный упор лёжа. Затем вся тяжесть тела переносится на предплечья. Не прогибая поясницы, плечами двигается тело назад, ноги при этом скользят по полу. Затем следует вернуться в исходное положение, но только с помощью рук.
ВАЖНО
Кардио упражнения в домашних условиях для женщин с целью похудения на первых порах следует делать по 10-15 повторений, затем постепенно довести частоту каждого упражнения до 30 раз.
