Причины постоянной усталости и сонливости: как бороться

Причины постоянной усталости и сонливости: как бороться

Бывает так, что совсем ничего не хочется делать. Нет ни сил, ни желания, ни интереса. Ни к чему не лежит душа, всё вокруг кажется скучным, опостылевшим и надоевшим. Нет жизненной энергии, бодрости, лёгкости. Хочется только одного — спрятаться туда, где никто не найдёт, и спать целыми сутками. Знакомое состояние, не правда ли?

Каждая женщина так или иначе переживала нечто подобное. Но чтобы побороть вечную усталость, слабость, вялость и сонливость, важно для начала разобраться в том, почему это с вамипроисходит.

Причина No 1. Плохой сон

Вы постоянно клюёте носом засыпаете на ходу? Может быть всё в дело в том, что вы банально не высыпаетесь? Взрослые люди должны проводить в кровати от 7 до 8 часов в сутки. А сколько спите вы? Здоровый и крепкий сон — залог бодрости на весь день.

Недосып

Что делать?

Для начала попробуйте нормализовать свой сон самостоятельно. Перед тем, как спрятаться под тёплое одеяло, примите расслабляющую ванну с солью или ароматическими маслами. Затем, побалуйте себя чашкой чая с чабрецом, душицей, мятой и мёдом. Комнату, в которой вы спите, нужно регулярно проветривать. Если в помещении сухой воздух, то включите на ночь увлажнитель. И не «зависайте» перед сном в компьютере или телефоне. Если не удаётся сразу заснуть, можно немного почитать любимую книгу.

Причина No 2. Лишний вес

Неправильное питание и, как следствие, избыточный вес — частые причины вялости, усталости и слабости. Вам тяжело и физически (труднее ходить, дышать, вы сильнее потеете), и морально, ведь при взгляде на себя в зеркало, хочется обливаться горючими слезами.

Что делать?

Срочно приводить себя в форму! Только не вздумайте садиться на жёсткие диеты. Как правило, эффект от них слишком кратковременный. Допустим, вы соберёте всю свою волю в кулак и будете есть всю неделю только гречку без соли. Так вы, конечно, заметно похудеете. Но сразу после окончания голодовки вас ждёт неминуемый срыв. И за несколько дней потерянные с таким трудом килограммы вновь вернутся к вам, да ещё и парочку новых с собой прихватят. Поэтому никаких строгих ограничений! Только правильное и сбалансированное питание. В вашем дневном рационе должны быть белки, клетчатка, сложные углеводы. А вот от мучного, маринованного, копчёного, сахара, колбасы и прочих вредностей лучше отказаться. И кстати, кофеманам на заметку. Избыток кофеина в организме также может стать причиной не только повышенного давления, но и плохого самочувствия и вечной усталости и слабости. Поэтому употребление любимого напитка желательно сократить до одной — двух чашек в день.

Причина No 3. Нехватка железа

Одной из причин постоянной сонливости и слабости у женщин может быть железодефицитная анемия. Причём вызывать её могут, в том числе и ежемесячные менструальные кровопотери. Если чувствуете себя вялой и обессиленной, сдайте общий анализ крови. Вдруг вам просто не хватает железа в крови?

Что делать?

Если предположения подтвердились, сходите на приём к терапевту. Врач пропишет вам препараты, которые лечат анемию. И побольше налегайте на продукты, в которых содержится много железа. В первую очередь, это говядина и печень. А также морепродукты, гранат, фасоль.

Причина No 4. Авитаминоз

Авитаминоз может привести к истощению сил и жизненной энергии. Особенно часто апатические состояния вызывает недостаток витаминов D и B 12. Их дефицит выявляется также с помощью простого анализа крови

Что делать?

Ешьте больше мясных блюд, рыбы в любом виде, яиц, печени, грибов и молочных продуктов. И старайтесь почаще бывать на улице и на солнышке. Даже совсем недолгие, но ежедневные прогулки, помогут избавиться от вялости и постоянной сонливость и придадут вам сил и бодрости.

Польза рыбы

Причина 5. Приём лекарств

Почитайте внимательно инструкцию к препарату, который вы принимаете. Возможно, вялость, слабость и сонливость — это побочные действия данного лекарства. К слову, некоторые недобросовестные фармкомпании могут сознательно умолчать о том, что приём производимых ими медикаментов может повлечь за собой определённые последствия. Так, антигистаминные препараты, а также антидепрессанты в большинстве случаев вызывают апатию и вечную усталость, но в инструкции об этом может быть не сказано ни слова.

Что делать?

В этом случае варианта два: либо немного потерпеть, пока не закончится приём лекарства, либо обратиться к своему лечащему врачу с просьбой назначить вам другой препарат. Возможно смена пилюль вновь вернёт вам утраченные силы и энергию.

Причина 6. Проблемы со щитовидной железой

Замедление работы щитовидной железы в медицине получило название гипотиреоз. Это заболевание провоцирует замедление обмена веществ, а, следовательно, падение скорости процессов по превращению пищи в энергию. Нехватка энергии как раз и приводит к тому, что женщины чувствуют себя безжизненными растениями. А в запущенном состоянии эта болезнь может привести к сбоям в работе сердечно — сосудистой системы, к проблемам с суставами и даже бесплодию.

Гранат для организма

Что делать?

Восполнить нехватку гормонов щитовидной железы помогут синтетические гормоны. Но назначить их должен только врач после соответствующих анализов.

Причина 7. Обезвоживание мозга

Если организму не хватает жидкости, то происходит так называемое обезвоживание головного мозга. А вместе с этим появляются утомляемость, рассеянность, апатия, головные боли. Обратите внимание на то, сколько чистой воды вы выпиваете за день? Максимум одну — две кружки? Это явно недостаточно!

Что делать?

Приучить себя много пить. Минимум 2 литра чистой воды ежедневно. Супы, чай, кофе и прочая жидкость в эту норму не входят. Речь идёт исключительно о воде! Возьмите себе в привычку утром натощак выпивать стакан или два воды. Остальную норму «раскидайте» на весь день. Чтобы было проще следить за тем, сколько уже выпито, а сколько ещё осталось, сразу после пробуждения набирайте в 2-литровую ёмкость воду и ставьте её на видное место. Или установите на смартфоне специальное приложение, которое помогает контролировать количество выпитой жидкости. И помните, что большую часть нормы следует употребить до обеда, чтобы избежать нежелательной отёчности.



Похожие статьи

Оставить свой комментарий