Целлюлиту бой: 10 самых эффективных упражнений для бёдер и ягодиц

Целлюлиту бой: 10 самых эффективных упражнений для бёдер и ягодиц

После безрезультатной борьбы с целлюлитом вы смирились с тем, что «апельсиновая корка» — кара небесная, и нести вам этот груз на бёдрах и ягодицах до конца жизни? Выбросите эти крамольные мысли из головы немедленно! Уверяем вас, что в схватке с целлюлитом можно одержать победу. Этот бич на теле женщины очень не любит физкультуру. Настолько не любит, что через несколько месяцев исчезает с глаз долой и с бёдер вон! Именно поэтому спорт должен стать вашим главным оружием. Выполняйте регулярно определённый комплекс упражнений и совсем скоро вы избавитесь от ненавистных бугорков.

Упражнение No 1. Бег

Эффективным упражнением от целлюлита на бёдрах и ягодицах является ходьба в ускоренном темпе или бег. Будьте готовы к тому, что ежедневно придётся преодолевать расстояния около 5 км пешком. Только в этом случае вы получите нужный эффект. Или бегать не менее 40 минут. Конечно, задачка эта не самая легковыполнимая. Но ведь не зря же говорят, что истинная красота требует жертв.

Ещё один способ борьбы с недостатками на теле — занятия на велотренажёре. Такие тренировки помогают разгладить кожу и уничтожить целлюлит. Но и тут придётся хорошенько напрячься. «Велопрогулка» должна длиться не меньше часа на скорости 14 — 16 км в час. Медленное катание, увы, результата не даст.

Бег для ягодиц

Упражнение No 2. Велосипед

Нет возможности заниматься на велотренажёре? Не беда! Знакомое всем без исключения упражнение «Велосипед» заставляет мышцы бёдер и ягодиц активно работать и увеличивает приток крови к проблемным зонам. А это именно то, что нужно для уничтожения «апельсиновой корки».

Лягте на пол, положите под ягодицы небольшую подушечку или махровое полотенце так, чтобы «пятая точка» оказалась немного выше груди. Поднимите ноги вверх и начинайте крутить воображаемые педали. Ваша задача — не останавливаться минимум 10 — 15 минут. Иначе все старания окажутся напрасными.

Польза для ягодиц

Упражнение No 3. Ножницы

И вновь вспоминаем юность и школьные уроки физкультуры. Речь идёт об эффективном упражнении против целлюлита на бёдрах и ягодицах под названием «Ножницы». Вам придётся»резать» ногами воздух не меньше четверти часа. Готовы?

Тогда вновь лягте на пол, ноги должны быть подняты вверх, бёдра можно придержать руками. Колени необходимо немного согнуть. А теперь представьте, что ваши ноги — это те самые ножницы. Скрещивайте и разводите их. При этом в тот момент, когда будете разводить их в стороны, потяните носки в свою сторону, а когда будете сводить вместе, носки должны тянутсявверх.

Упражнение No 4. Перекаты

Теперь расстелите массажный коврик, а подушку или полотенце отложите в сторону. Ближайшие пять минут вам нужно будет делать упражнение от целлюлита на бёдрах сидя. Это так называемые перекаты.

Сядьте на коврик. Ноги согните в колени, не ставьте их слишком близко к себе. Руки заведите за спину и обопритесь ими об пол. Опускайте колени попеременно то влево, то вправо, корпус при этом старайтесь не перемещать! Не останавливайтесь, у вас неплохо получается!

Упражнение No 5. Вытягивания

Вновь примите положение лёжа. Ноги поставьте перед собой, колени должны быть согнуты. Только обратите внимание — ступня должна стоять на полу не полностью. Только пяткой. Носки при этом нужно потянуть на себя. Затем вытягивайте то правую, то левую ногу вперёд. Не расслабляйте носки! Нога устремляется вперёд — носок также тяните вперёд. Нога возвращается на место — носок вновь должен быть направлен на вас. Такое антицеллюлитное упражнение рекомендуется делать примерно 5- 7 минут.

Упражнение No 6. Насос

А теперь пора вставать! Обопритесь на стену или спинку стула. И представьте, что сейчас вам предстоит надуть огромный пляжный матрас и отправиться на нём в сказочное путешествие поволнам лазурного моря. Делать вы это будете с помощью воображаемого ножного насоса.

Итак, одна ваша ступня должна стоять на пятке, другую на носке. Передвигайтесь одной ступнёй с пятки на носок, а другой — с носка на пятку. Делайте это одновременно. Обратите внимание: колени должны быть немного согнуты. Вам следует поработать ногами от 3 до 7 минут. Регулярная тренировка на «насосе» избавят ваши бёдра и ягодицы от бугорков и не приятной целлюлитной корочки.

Упражнение No 7. Махи назад

Продолжаем делать упражнения против целлюлита на бёдрах стоя. Не убирайте стул. Он вам пока еще нужен. Обопритесь на него руками. А дальше всё просто — делайте махи ногами назад. Каждая нога должна махнуть по 20 раз. И так 3 подхода.

Упражнение 8. Приседания с гантелями

Верным помощником в борьбе с целлюлитом могут стать гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, а в руки возьмите небольшие гантели. Медленно приседайте. Руками при этом не двигайте, а спину держите ровной. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отлично! Замрите в этом положении на 30 секунд и как можно сильнее напрягите мышцы ног. После этого также медленно распрямите ноги. В идеале такое упражнение нужно делать 12 раз по 4 подхода.

Укрепляем ягодицы

Упражнение No 9. Движение на ягодицах

Сядьте на пол, ноги поставьте перед собой и согните их в коленях. Руки положите за голову и сцепите их в замок. А теперь начинайте двигаться на ягодицах то вперёд, то назад. Путешествуйте по квартире таким способом до тех пор, пока не устанете.

Упражнение No 10. Шаги с пятки на носок

И вот мы плавно подошли к финалу. На закуску — устройте прогулку по комнате ещё одним необычным способом. Вам следует передвигаться мелкими шагами, при этом пятка одной ноги должна практически касаться носка другой. Следите затем, чтобы колени были немного согнуты. Наступая на пятку не забывайте задирать носок как можно выше. И в идеале нужно добиться того, чтобы ступни стояли на одной воображаемой черте. Но если не получится, не расстраивайтесь. Делайте так, как сможете. Походите таким образом по квартире 5 — 10 минут.

А затем можно слегка изменить это упражнение. Ставьте пятки к носку, при каждом шаге тяните колено высоко — высоко, а носок тяните как можно ниже. Побродите так еще минут 7. А затем можете отдыхать и морально готовиться к завтрашней тренировке!



Похожие статьи

Оставить свой комментарий