Как укрепить интимные мышцы после родов

Как укрепить интимные мышцы после родов

Женщины, которым хотя бы раз посчастливилось стать мамой, прекрасно знают, что родить малыша — это ещё половина дела. После этого придётся ещё долго устранять многочисленные последствия родов, которые в большинстве случаев не проходят бесследно. Во время этого эмоционально и физиологически сложного «испытания на прочность» в организме женщины происходит масса самых разных изменений, которые, в том числе касаются и половых органов. В частности, увеличивается размер влагалища и интимные мышцы становятся не такими упругими, как раньше. Это отражается на интимной близости, ведь ощущения во время процесса становятся уже не такими острыми. Впрочем, ничего критичного в этом нет. Ситуацию помогут исправить специальные упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна. В данной статье мы расскажем о том, как укрепить мышцы влагалища быстро и без помощи врачей.

Как укрепить стенки влагалища?

  1. Упражнения Кегеля

Самые известные упражнения, с помощью которых можно быстро укрепить вагинальные мышцы после родов, получили название по имени своего основателя, гинеколога из США АрнольдаКегеля. Он изучал проблемы недержания мочи после родов и пришёл к выводу, что женщины, у которых с интимными мышцами всё в полном порядке, этим заболеванием не страдают. Более того, они, в отличие от остальных, совершенно не жаловались на проблемы в сексуальной жизни.

После этого врач разработал специальные упражнения, так называемые упражнения Кегеля, которое помогает укрепить интимную зону. Их суть — в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают промежность. Чтобы понять, где эти расположены мышцы, попробуйте во время процесса испускания мочи несколько раз остановиться. В этот момент довольно сильно напрягается та самая интимная мускулатура, которая нам и нужна. Почувствовали? Ваша задача вот как раз и состоит в том, чтобы их сжимать и разжимать. Как видите, всё совсем несложно.

Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять, где бы вы не находились: дома, в гостях, в транспорте, на пляже. Тренировки никак вас не выдадут, и окружающие люди ни за что не догадаются, чем вы занимаетесь в данный момент.

Тренируем вагинальные мышцы

Варианты упражнений:

  • Сильно сократите интимные мышцы на пару мгновений, затем расслабьте. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять до 30 подходов несколько раз в течение дня.
  • Сократите мышцы промежности на 10 секунд, затем столько же времени побудьте в расслабленном состоянии. Продолжительность данного упражнения — 4 минуты. А пятую минуту необходимо чередовать быстрые сокращения с быстрыми расслаблениями.
  • Упражнение, получившее название «Лифт». Для начала немного напрягите мышцы влагалища, удерживайте их в таком состоянии до 5 секунд, затем сократите их посильнее и снова удерживайте. Таким образом ваш «лифт» должен подняться до 4 — 5 «этажа», а затем также спуститься вниз, делая остановки на каждом «лестничном проёме».

Вагинальные шарики

Укрепить мышцы влагалища можно с помощью специальных вагинальных шариков. Сначала их следует поместить в промежность, а затем стараться удерживать это нехитрое приспособление при ходьбе. Только имейте в виду, что шарики, соприкасаясь друг с другом, могут издавать определённые звуки. Поэтому тренировать интимную зону с их помощью лучше всего вдали от посторонних глаз, чтобы не возникало лишних вопросов.

Укрепляем мышцы

Интимная зарядка

Решить проблему с растянутыми мышцами влагалища можно и с помощью простого упражнения из утренней зарядки. Встаньте прямо, поставьте ноги — на ширине плеч, носки в стороны, а руки положите на бёдра. Медленно сгибайте колени и приседайте. Чем ниже удастся опуститься, тем лучше. Затем задержитесь в одном положении 5 — 7 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Наконец, ещё одно упражнение, которое увеличивает приток крови к мышцам и помогает укрепить стенки влагалища. Встаньте в положение «Берёзка». Сводите и разводите ноги, постепенно увеличивая амплитуду. Проводите подобные манипуляции ежедневно, постепенно увеличивая время тренировок с 4 до 10 минут.

Укрепляем интимные мышцы


Похожие статьи

Оставить свой комментарий