Чтобы избавиться от избыточного веса или не набрать лишние килограммы, диетологи советуют время от времени устраивать разгрузочные дни. На первый взгляд может показаться, что ограничивать себя в еде — это только издеваться над своей нервной системой и своим организмом. Но на самом деле, это далеко не так. Длительные голодовки, действительно, не несут никакой пользы для фигуры и дают кратковременный результат. После таких табу рано или поздно случается гастрономический срыв, хочется закинуть в рот всё, что попадается на глаза, после чего сброшенные с большим трудом килограммы неминуемо возвращаются. А вот разгрузка один раз в две — три недели, напротив, даёт возможность организму отдохнуть от переваривания пищи, очиститься и обновить функции основных систем жизнедеятельности.
Особенно эффективны в этом плане водные голодовки. И в данной статье мы расскажем о том, как правильно провести разгрузочный день на воде и сколько можно сбросить благодаря кратковременному отказу от привычного рациона питания.
Разгрузочный день на воде: основные принципы
Наш организм на 80% состоит из воды. Именно поэтому вода нужна нам также, как и воздух. Взрослый человек в день должен выпивать минимум 2 литра чистой воды (чай, кофе, суп и прочие жидкости не считаются). Этот напиток не имеет ни одной калории, поэтому никакого вреда фигуре он не принесёт. Правильный питьевой режим нормализует метаболические процессы, соответственно и скорость сжигания лишних калорий увеличивается в разы. А вот недостаток жидкости, напротив, провоцирует её задержку в организме, что неминуемо приводит к накоплению вредных веществ и отёкам.
Чтобы провести разгрузочный день на воде, вам потребуется минимум средств и максимум стойкости и силы воли. Впрочем, не так страшен чёрт, как его малюют. Помните о том, что частое питьё мелкими глотками делает желудок постоянно заполненным. Соответственно и чувство голода значительно притупляется.
Чтобы провести разгрузочный день на воде с наименьшими потерями для нервных клеток и без срывов, необходимо по максимуму загрузить себя делами и планами. Ни в коем случае не сидите дома! Чем активнее вы проведёте этот день, тем меньше будете думать о еде, соответственно, тем проще вам будет пережить кратковременную голодовку.
Чаще всего нам хочется разгрузить организм после обильного застолья. А вот медики, напротив, рекомендуют действовать с точностью наоборот. По их словам, нельзя устраивать разгрузку, если накануне вы наелись от души. Ведь в этом случае вода будет не только выполнять очистительную функцию, но и разгонять по организму токсины и другие вредные вещества, накопившиеся в кишечнике после переедания. А это в свою очередь приведёт минимум к дискомфорту и плохому самочувствию — головным болям, слабости, тошноте и так далее. Поэтому за сутки до разгрузки лучше перейти на лёгкую, нежирную и полезную пищу. Перед сном рекомендуется выпить отвар чернослива, чтобы запустить процесс очищения кишечника.
Набрасываться на еду на следующий день после разгрузки тоже нельзя. Выходить из неё нужно плавно. На завтрак лучше съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом, а на обед и ужин подойдут каши, овощи или нежирная курица, или индейка.
Не пейте слишком холодную воду, чтобы не простыть. Не забывайте про частое питьё маленькими глотками. И обратите внимание на то, что подобная однодневная диета предполагает частые позывы к мочеиспусканию, поэтому разгрузочный день на воде лучше планировать на выходной день.
Помните о том, что разгрузочные дни приносят не только пользу, но могут нанести и вред здоровью. У таких голодовок есть ряд противопоказаний. Больным гипертонией и сахарным диабетом, людям с заболеваниями почек и желудочно — кишечного тракта от подобных экспериментов лучше воздержаться. Не рекомендуются разгрузочные дни на воде беременным и кормящим женщинам, а также всем, у кого есть проблемы с работой нервной системы.
Сколько можно сбросить за разгрузочный день на воде? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все мы по — разному реагируем на подобные стрессы. Но по опыту приверженцев правильного питания и здорового образа жизни можно сказать, что за сутки можно потерять от 500 грамм до 1 кг. Пусть эта информация станет для вас хорошей мотивацией к тому, чтобы устроить себе полезный и эффективный разгрузочный день на воде.
Рецепты разгрузочных дней на воде
Разгрузочный день на минеральной воде с лимоном
Это довольно жёсткий вариант разгрузочного дня, поскольку на нём можно только пить, а есть ничего нельзя. Его суть заключается в том, чтобы в день выпить не менее 3 литров простой или минеральной воды без газов. В неё можно добавить несколько ломтиков лимона или лимонный сок. Этот фрукт считается отличным природным жиросжигателем. Но будьте готовы к тому, что кислота может провоцировать появление чувства голода.
Разгрузочный день на воде с мёдом
Однодневная диета с мёдом считается более щадящим вариантом. Данный способ предполагает употребление в течение дня 3 литров воды, в которой нужно предварительно развести 6 столовых ложек мёда.
Разгрузочный день на воде с кефиром
Кефир сам по себе является низкокалорийным напитком, к тому же он обладает очищающим действием и оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника. Он вызывает чувство насыщения, и с ним проще перенести разгрузку. Рекомендуется выпить в течение дня 1 литр кефира и 2 литра воды.
Разгрузочный день на воде и зелёном чае
Зелёный чай — это единственный напиток, который приравнивается к воде по отсутствию в нём калорий. Именно поэтому в течение водного разгрузочного дня можно чередовать употребление простой воды и этого тёплого и ароматного напитка.
Разгрузочный день на воде и яблоках
А эта однодневная диета самая мягкая из всех. Ведь на ней можно не только пить, но и есть. Именно поэтому разгрузочный день на воде с яблоками является самым популярным вариантом разгрузки. За день необходимо выпить 2 литра воды и съесть 1,5 кг яблок. Эти фрукты насыщают организм железом и другими полезными веществами, а благодаря клетчатке прекрасно чистят организм от шлаков.
