Как быстро похудеть на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг

Самая правильная, эффективная и безопасная диета — это здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Однако, в этом случае быстрого результата ждать не приходится. Лишние килограммы будут уходить хоть и медленно, но верно. При этом вы не будете чувствовать себя голодной и раздражённой. А если сделать правильное питание и спорт образом жизни, то о пышных формах можно будет вообще забыть раз и навсегда. Но как показывает практика, здоровый способ похудения далеко не всем по душе. Медленно избавляться от ненавистного жира никто не хочет. Всем подавай чуть ли не мгновенный результат! И наша сегодняшняя статья для самых нетерпеливых представительниц слабого пола, недовольных своей фигурой. В ней мы расскажем о том, как можно быстро похудеть на 10 кг.

Белковая диета

Суть этой диеты в том, чтобы есть белковую пищу и овощи. А количество потребляемых углеводов ограничить 20 граммами в день. Кушать нужно небольшими порциями весом не более 250 грамм. И помимо трёх полноценных приёмов пищи должно быть ещё и два перекуса. Именно частое и дробное питание помогает ускорить метаболизм.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю

Соблюдая белковую диету, необходимо помнить о правильном питьевом режиме. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Кроме того, знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан, автор своей собственной белковой диеты, рекомендует ежедневно употреблять в пищу 30 грамм овсяных отрубей, в том числе и затем, чтобы не было проблем с туалетом.

Какие продукты следует ввести в рацион, чтобы быстро похудеть на 10 кг? Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, курица, индейка), рыбу, молочную продукцию (молоко, кефир, натуральный йогурт, творог жирностью не более 5%), сыр, яйца (по 2 штуки раз в два дня). Овощи могут быть любыми, кроме картофеля и бобовых. Например, цветная, белокочанная, брюссельская капуста, брокколи, огурцы, помидоры, морковь, лук, редис, кабачки, спаржа, шпинат, редька и т.д.

От каких продуктов следует отказаться? Обо всём, что сделано из муки и содержит сахар, придётся забыть. Колбаса и сосиски, все крупы, маринованные и копчёные продукты, паштеты, фрукты, фастфуд, газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь тоже придётся убрать из вашего дневного рациона.

Худеем за 10 дней

Длительность белковой диеты не должна превышать 10 дней. В противном случае она может негативно сказаться на самочувствии, поскольку белковая пища оказывает большую нагрузку на почки. Если строго следовать всем её принципам, то можно сбросить от 5 до 10 кг. Кстати, этот способ подходит не только девушкам. Он поможет быстро похудеть и мужчинам, которым, как известно, гораздо сложнее отказаться от всего вкусного и вредного.

Гречневая диета

Эта монодиета поможет быстро похудеть на 10 кг буквально за неделю. Как известно, эта гречка богата белком, железом, витаминами и минералами и содержит небольшое количество углеводов. А ограничение углеводов — это и есть самый быстрый способ похудеть.

Однако в этом случае потребуется максимальная сила воли, ведь ничего, кроме правильно приготовленной гречки и небольшого количества фруктов есть нельзя. Однако есть у этой жёсткой диеты есть и положительная сторона — крупу можно есть в любых объёмах.

Монодиета на гречке

Как правильно готовить гречку? Во — первых, ни в коем случае не варить. Один стакан крупы необходимо залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. К утру каша будет готова к употреблению. Солить, приправлять соусами, специями и маслом крупу нельзя. В течение дня такой каши можно съесть столько, сколько захочется.

Кроме того, один раз в день разрешается полакомиться одним фруктом, например, яблоком, грушей, апельсином, грейпфрутом, киви, мандарином. Исключение составляют бананы и виноград. Эти фрукты очень калорийные и в них содержится большое количество фруктозы, поэтому от них лучше отказаться.

И ещё один продукт, который допускает гречневая диета — это кефир жирностью 1%. Его можно выпить не больше 1 литра в день. А вот простую воду или зелёный чай можно пить в неограниченных количествах.

Диетический суп

Быстрый способ похудеть на 10 кг — сварить диетический суп и питаться только им в течение недели. Это кушанье в отличие от привычных нам супов и борщей готовится не на мясном бульоне, а на воде. В составе супа — любые овощи, кроме картофеля и бобовых. Кроме того, в суп можно добавить небольшое количество риса (лучше использовать пропаренный или бурый), или гречки. И обязательным ингредиентом диетической похлёбки является сельдерей. А вот солить или перчить её ни в коем случае нельзя.

Суп для похудения можно есть в любых количествах в течение дня. И уже через неделю ваши весы обрадуют вас отличным результатом. Кстати, чтобы быстро похудеть на 10 кг за месяц, можно чередовать белковые и белково — овощные дни. К примеру, в один день вы едите только белковую пищу, на следующий — белок и овощи или диетический суп, на третий — опять чистый белок и т.д.

Дефицит калорий

Как известно, мы набираем килограммы, когда съедаем слишком много калорий. А точнее, намного больше своей дневной нормы, необходимой для поддержания стабильного веса. Соответственно, чтобы худеть, необходимо уменьшить свой дневной калораж примерно на 30%. Допустим, для того, чтобы и не худеть и не толстеть, вам нужно съедать 2000 калорий (точнее можно посчитать с помощью специальных калькуляторов, которых очень много в интернете). Соответственно, чтобы начать сбрасывать ненавистный вес, ваше дневное потребление калорий должно сократиться до 1400 калорий.

Сбрасываем лишний вес

В этом случае можно есть абсолютно всё что угодно. Самое главное — вписаться в дневную норму, необходимую для похудения. Но лучше всё же не забывать о правильной и здоровой пище, в этом случае результат будет более быстрым и эффективным. Правда, при таком способе похудения вам придётся взвешивать всю свою еду и внимательно считать калораж всего съеденного. А чтобы облегчить себе задачу, можно установить специальное приложение для мобильных устройств, которое посчитает калории за вас. Достаточно только вписывать продукты, которые вы едите, и их вес. Таким образом похудеть на 10 кг можно довольно быстро — за 4-5 недель.



Похожие статьи

Оставить свой комментарий