Стрессовые ситуации подстерегают нас буквально на каждом шагу. Всё, что заставляет нас беспокоиться, нервничать, искать пути выхода из трудных ситуаций, смело можно называть стрессом. Надо сказать, что эмоциональная встряска в дозированных количествах даже полезна. Она помогает нашему организму быть в тонусе. Но когда в жизни становится слишком много негатива, то ситуация резко ухудшается. Хронический стресс может вызвать перегрузки центральной нервной и пищеварительной систем, снижение иммунитета, ослабление и истощениеорганизма, развитие психических заболеваний. Полностью оградить себя от негативных факторов невозможно, зато вполне реально исключить их затянувшееся воздействие. И вот здесь могут помочь различные способы профилактики стресса, о которых пойдёт речь ниже.
Методы профилактики стресса: 6 верных способов
Профилактика стресса – это, в первую очередь, самовнушение и самоуспокоение. Как только вы научитесь убеждать себя в том, что всё не так уж и плохо, как кажется, проще относиться к проблемам и не впадать в отчаяние, ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.
Способ No 1. Общайтесь с людьми
Люди, которые систематически подвергаются стрессовым атакам и не могут найти выход из этого замкнутого круга, чаще всего замыкаются в себе и частично или полностью выпадают изсоциальной жизни. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Регулярное общение с самыми разными людьми – один из гарантированных методов профилактики стресса. Социальная активность – это ваш спасательный круг, который не даст вам затонуть.
Способ No 2. Относитесь к проблемам проще
Нередко мы сами раздуваем из мухи слона и излишне драматизируем ситуацию. И в этом наша большая беда. Ведь зачастую масштаб любой проблемы прямо пропорционален нашему к ней отношению. Наукой доказано – чем проще люди относятся к тому, что с ними происходит, чем меньше они размышляют о причинах своих неурядиц, не строят предположения, непрокручивают изо дня в день негативную ситуацию в голове, тем легче им жить.
Способ No 3. Не держите обиду в себе
Причиной стресса могут быть ссоры с друзьями, близкими, коллегами. Увы, не всегда наша гордость и упрямство позволяют нам первыми сделать шаг навстречу. Особенно, если мы чувствуем свою правоту и уверены в том, что нас обидели несправедливо. Однако помните, что скорейшее разрешение затянувшегося конфликта – это способ избавления от стресса. Не хотите идти на примирение ради своего обидчика? Тогда сделайте это ради себя. Не держите обиду в себе, скиньте этот камень с души, разрешите все недопонимания, и вы сразу почувствуете заметное облегчение.
Способ No 4. Выплёскивайте негатив
Чтобы избавляться от негативных эмоций, их нужно регулярно выплёскивать. Помните о том, что нельзя вымещать своё зло на других людях, иначе вместо того, чтобы избавиться от проблем, вы наживёте себе новые неприятности. Избавляться от стрессов можно и более мирными путями. Кому – то достаточно выговориться, чтобы стало спокойнее на душе, кому – то нужно проплакать всю ночь в жилетку близкому человеку или в подушку, верующим людям может помочь молитва. Самое главное – дать волю своим чувствам, не бояться осуждения, не стыдиться собственной откровенности и не считать это слабостью.
Способ No 5. Начните вести дневник
Порой груз проблем очень тяжело нести в одиночку. Чтобы облегчить себе жизнь, достаточно просто рассказать человеку, которому вы доверяете, о том, что вас тревожит. Если же такого собеседника в вашей жизни нет, или вы морально не готовы к откровениям, то начните вести дневник. Ему вы можете поведать абсолютно всё, с ним вы можете быть предельно честны. А он поможет вам лучше разобраться в себе, в своих проблемах, понять, настолько ли всё так драматично, как кажется. Ну и опять же, когда вы проговариваете, а в данном случае прописываете всё то, что вас беспокоит, вам становится легче.
Способ No 6. Найдите увлечение
Хобби или любимое занятие – это один из лучших способов профилактики стресса. Когда мы занимаемся тем, что приносит нам удовольствие, мы отвлекаемся от проблем, избавляемся от негатива, отключаемся от навязчивых мыслей, которые не дают нам спокойно жить и радоваться. Даже простое чтение интересной книги может принести большую пользу. Когда мы погружаемся с героями повествования в мир, придуманный автором книги, наше мышление тут же переключается на позитивное восприятие всего происходящего с нами.
Как справиться со стрессом на работе?
Стресс на работе – это одно из самых частых явлений в жизни. Профилактика профессионального стресса включает в себя несколько ключевых этапов. Самое важное – не пытайтесь объять необъятное и не распаляйтесь на несколько дел одновременно. Расставляйте приоритеты. Сначала выполняйте важные и срочные дела, затем не менее важные, но уже не такие срочные. Вопросы, которые не требуют быстрого реагирования, оставляйте напоследок. Не взваливайте всю ответственность на себя, не стесняйтесь подключать коллег, не пугайтесь глобальных проектов, ведь, как говорится, глаза боятся, а руки делают. Наконец, важное место в системе профилактики профессионального стресса занимают недолгие перерывы и время на отдых. Не пренебрегайте ими, позвольте себе расслабиться и снять напряжение.
Как не бояться перед экзаменом?
А как успокоиться перед предстоящими экзаменами? Профилактика экзаменационного стресса – это, в первую очередь, собственное самовнушение и самодисциплина. Не откладывайте подготовку к экзамену на последний день или, того хуже, на последнюю ночь. И не пытайтесь убедить себя в том, что вы забыли всё, что учили, и вообще ни на что не годитесь. Напротив, постоянно твердите себе о том, что вы всё знаете, всё сможете, ответите на любой вопрос. А самое главное – не воспринимайте возможный провал, как полную катастрофу. Скорее всего, даже если вы не сдадите экзамен, ничего фатального не случится. Помните девиз о том, что всё, что не делается, всё к лучшему?
