Все мы прекрасно знаем о том, насколько полезен бег и для нашего здоровья, и для красоты нашей фигуры. Регулярные пробежки ускоряют обмен веществ, укрепляет мышцы, суставы, сердце и сосуды, стимулирует кровообращение и работу всех внутренних органов и помогают уничтожить главных врагов всех женщин мира — те самые калории, которые мы с таким аппетитом наедаем. А это значит, что бег не только улучшает самочувствие и продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних килограммов, которые никак не дают нам покоя. Впрочем, далеко не всегда есть возможность устраивать пробежки на свежем воздухе. Помешать запланированной тренировке могут и плохая погода, и элементарное отсутствие времени. И тогда на помощь придёт тренажёр дома или в спортивном зале. Правда, перед тем, как начать тренировку, необходимо разобраться с тем, как правильно бегать на беговой дорожке.
Как и сколько бегать на беговой дорожке?
- Не стоит сразу же включать ускорение и бежать во всю прыть. Сильное перенапряжение может негативно сказаться на работе сердца. К тому же вы можете сразу же почувствовать сильную усталость, и у вас не останется сил на то, чтобы завершить занятие. Начать тренировку лучше с ходьбы в умеренном темпе. 10 минут будет вполне достаточно. После этого можно постепенно увеличивать скорость и нагрузку.
- Как правильно заниматься на беговой дорожке? Запомните, ваша главная задача — следить за частотой пульса, а не за скоростью ходьбы. Занятия должны проходить при пульсе, равном примерно 70 — 75% от максимального. Кстати, свой предельный порог пульса несложно посчитать. Достаточно вычесть из 220 свой возраст в годах. То есть, если вам, к примеру, 25 лет, то ваш максимально допустимый пульс во время пробежки — 195 ударов в минуту.
- Как известно, беговую дорожку можно наклонить. Тем самым вы создадите эффект восхождения в горку. Конечно, подобного рода занятия дают дополнительную нагрузку и лучший результат. Но в самом начале пути лучше бежать по ровной местности, а затем постепенно увеличивать угол наклона дорожки на 5 градусов. Если же вы новичок и никогда раньше не дружили со спортом, то на первых порах вам лучше заниматься только на ровной беговой дорожке.
- Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Для достижения положительного результата, трёх тренировок в неделю будет вполне достаточно. Каждая пробежка должна длиться не менее 30 минут и не более часа. Новичкам следует поначалу ограничиться 20-минутными тренировками, а затем постепенно по мере развития выносливости увеличивать время занятий. А вот больше часа бегать не рекомендуется, поскольку бег оказывает сильную нагрузку на сердце, позвоночник и суставы.
- Правильно бегать на беговой дорожке — это значит, не отбить после первой же тренировки желание заниматься. Чтобы этого не произошло, важно не увлекаться чрезмерными нагрузками в погоне за быстрым результатом в похудении. Если во время пробежки вы почувствуете нестерпимую усталость, перейдите на ходьбу. В этом нет ничего страшного, только главное не останавливаться! Отдохнув несколько минут, можно вновь приступить к бегу.
- Не рекомендуется вставать на беговую дорожку босиком. В противном случае можно ненароком повредить голеностопные суставы. Любые спортивные упражнения, в том числе и бег на беговой дорожке, нужно проводить в кроссовках или кедах.
- Если во время тренировки вам срочно потребовалось что-то взять в руки, ни в коем случае не делайте этого на полной скорости. Такие «подвиги» грозят ушибами, травмами и даже переломами. Лучше по возможности закончить тренировку, а только затем заниматься другими делами. Кроме того, во время бега не нужно смотреть вниз на то, как движется полотно беговой дорожки. Вы можете потерять равновесие и упасть. Лучше всего во время пробежки смотреть вперёд или, к примеру, на экран телевизора, если ваши занятия проходят дома.
- Если вы решили устроить пробежку утром, то лучше это сделать примерно через 20 минут после пробуждения. Перед тренировкой нужно выпить стакан чистой воды. Это позволит вашему организму окончательно проснуться и запустить все системы жизнедеятельности. А если бег на беговой дорожке запланирован на вечер, то рекомендуется заниматься не позднее, чем за 3 часа до сна. После тренировки не лишним будет принять душ.
- Нужно ли во время занятий держаться за поручни беговой дорожки? На первый взгляд кажется, что, опираясь на них, мы находимся в большей безопасности. Но на самом деле, когда мы держимся за поручни, наше тело принимает сутулое положение. Чем это чревато? Во — первых, таким образом увеличивается нагрузка на позвоночник, что крайне нежелательно. Во — вторых, в наклонённой позе эффективность пробежки снижается, поскольку уменьшается нагрузка на ноги.
- Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Запомните, что одних спортивных тренировок для достижения максимального эффекта недостаточно. Даже если вы будете усиленно заниматься, но при этом со зверским аппетитом поглощать конфеты, тортики и макароны с сосисками, то скинуть лишний вес у вас не получится. Важно знать не только, как бегать на беговой дорожке, но и как правильно питаться. Откажитесь от всего сладкого и мучного, от копчёных, солёных и маринованных продуктов, от газированных напитков, соков и алкоголя. Переходите на здоровое питание. И не забывайте про правильный питьевой режим. В день вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды.
- И напоследок запомните очень важное правило — никогда не приступайте к бегу, если плохо себя чувствуете, у вас болит или кружится голова, повышена температура и т. д. Если не так давно вы получили какую-то травму, и она вас беспокоит, то с занятиями на беговой дорожке тоже лучше пока повременить. Наконец, у бега несмотря на всю его пользу тоже могут быть противопоказания. Он не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Если же очень хочется начать тренироваться дома на беговой дорожке, то перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
