Каждая девушка хотя бы раз в жизни давала себе твёрдую установку с понедельника непременно начать бегать по утрам. Чаще всего это решение обусловлено жгучим желанием избавиться от ненавистных килограммов, которые никак не дают спокойно жить. Но, как показывает практика, примерно половина из тех, кто категорично настроен вставать на час раньше и отправляться на утреннюю пробежку, из-за собственной лени так и не сдерживают данное обещание. А, между прочим, зря! Польза бега по утрам для мужчин и женщин уже давно доказана медиками, диетологами и спортсменами. Такая зарядка запускает на полную мощность обмен веществ, стимулирует работу кровеносной системы и внутренних органов, укрепляет мышцы и суставы и, наконец, уничтожает главных врагов стройной фигуры — калории.
Чем полезен бег по утрам?
Бег по утрам — залог крепкого здоровья. Это нехитрое упражнение в первую очередь укрепляет сердце и делает его более сильным и выносливым, способствует улучшению кровообращения, положительно влияет на дыхательную и нервную системы, и тем самым продлевает человеческую жизнь.
Кроме того, польза бега по утрам ещё и в том, что в это время суток на позвоночник идёт не такая сильная нагрузка, чем вечером. Ведь после тяжелого рабочего дня позвоночные диски чуть проседают и во время пробежки сильнее ощущают травмирование. Это важно помнить тем, у кого болит спина.
Наконец, психологи доказали, что во время бега утрам улучшается не только физическое, но и психологическое состояние человека. Пробежка способствует активной выработке эндорфина — так называемого гормона счастья. Именно поэтому те, кто взял себе в привычку бегать по утрам, не страдают заниженной самооценкой и никакие унылые настроения и депрессии им не свойственны.
ВАЖНО
Бег по утрам при всех своих неоспоримых плюсах может быть и вреден. Это касается тех, у кого имеются проблемы с суставами и позвоночником, либо заболевания сердца и сосудов. В таких случаях перед тем, как начинать тренировки, важно сходить на консультацию к доктору.
Как правильно бегать для похудения?
Пробежки, особенно на голодный желудок утром, рекомендованы и тем, кто стремиться сбросить лишнее. Доказано, что во время бега натощак сжигается на треть больше калорий, чем после вечерней пробежки. Объясняется этот факт тем, что когда человек спит, в его организме создаётся недостаток энергии. А утром, чтобы хорошенько разогнаться, телу требуется «топливо». Откуда же его брать? Правильно, из тех самых пресловутых жировых запасов!
Эффективен бег по утрам для похудения ещё и потому, что в поисках энергии для мощной разминки организм включает метаболизм на полную мощность и разгоняет обмен веществ до максимума на весь день. Следовательно, всё, что после этого будет съедено на завтрак, обед и ужин, с меньшей вероятностью уйдёт в жир.
ВАЖНО
Бегать для того, чтобы стать стройнее, важно правильно! 15-20-минутные неспешные пробежки никакой пользы не принесут и лишний вес не уничтожат. Ведь первые полчаса организм питается»животным крахмалом» — гликогеном. И только затем в ход идут жировые клетки. Поэтому для того, чтобы от пробежек был положительный эффект, тренироваться нужно не меньше часа. И не стоит забывать о регулярности! Бегать рекомендовано хотя бы пару — тройку раз в неделю.
Бег по утрам для начинающих
Для тех, кто в вопросах утренних пробежек новичок и никогда прежде не дружил со спортом, важно на начальных этапах не переусердствовать. В противном случае резкое перенапряжение может негативно отразиться на работе сердечно — сосудистой системы.
Входить в новый ритм жизни нужно плавно. Начать тренировки рекомендуется со спортивной ходьбы и недолгих пробежек по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая время. На первых порах пробежки можно чередовать с ходьбой пешком.
Первый месяц следует соблюдать дистанцию примерно 1 — 2 км. Если же отношения с утренними пробежками сложатся удачно, то постепенно можно преодолевать расстояния по 3 — 4 км.
В ТЕМУ
Бег по утрам зимой: польза или вред?
Бег по утрам зимой — занятие для самых смелых и активных! Ведь не каждый решится преодолеть лень — матушку и совершить пробежку по морозу. У утреннего бега зимой есть множество плюсов. Такая тренировка закаливает организм, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и лёгких, восполняет недостающие запасы кислорода, придаёт бодрость и заряжает энергией на весь день.
Однако у бега по утрам есть не только плюсы, но и минусы. И для начинающих бег морозным утром может обернуться нешуточными проблемами со здоровьем. Например, если неправильно одеться на тренировку, то можно переохладиться и заработать простуду или грипп. Кроме того во время пробежек, когда столбик термометра опускается ниже 15 градусов мороза, есть риск обжечь лёгкие и подхватить пневмонию, бронхит или трахеит.
Именно поэтому важно правильно подбирать одежду по погоде и обязательно надевать специальное термобельё, шапку и перчатки, ни в коем случае не расстёгивать куртку, даже если становится жарко, не пить холодную воду и следить за своим самочувствием. При первых признаках недомогания пробежку лучше остановить.
