Не всегда то, что мы видим в зеркале, совпадает с нашими представлениями об идеальной внешности. Лишние килограммы, обвисшая и дряблая кожа и унылый вид… А тут ещё лето на дворе, сезон отпусков и купальников, а вы не понятно на кого похожи. И как после всего этого не впасть в глубокую депрессию? Стоп! Милые дамы, часики — то тикают. Лить слёзы и проклинать вчерашний кусок торта, который чуть ли не сам полез к вам в рот, уже некогда. Надо срочно брать себя в руки! Не знаете, с чего начать процесс преображения и как преодолеть все преграды на пути к идеалу женской красоты? Мы вам поможем. В данной статье мы расскажем, как быстро привести себя в форму и вновь начать себе нравиться.
Как за месяц привести себя в форму: 7 универсальных советов
Совет No 1. Боритесь с ленью.
Чаще всего хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру нам мешает наша собственная лень — матушка. В наш автомобильный век люди совершенно разучились ходить пешком. Любое лишнее движение — это самое настоящее испытание силы воли и выносливости. О чём тут можно говорить, если даже к мусорному баку или в соседний магазин за продуктами они ездят на машине? А ведь физическая активность — это залог не только здоровья, но внешней красоты. Объявите своей лени войну! Начните с малого. Поднимайтесь до квартиры по лестнице, а не на лифте, проходите хотя бы некоторую часть пути до работы пешком, в свободное время вместо того, чтобы уткнуться в телевизор, отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе. Одним словом, старайтесь как больше двигаться. Чем активнее будет ваш образ жизни, тем быстрее вы приведёте себя в форму и вернёте утраченную лёгкость и красоту.
Совет No 2. Подружитесь со спортом.
Как только мы слышим слово «спорт», в голове тут же всплывает куча отговорок: на занятия нужно время, которого катастрофически не хватает, на спортзал нужны деньги, которых тоже катастрофически не хватает. Остановитесь! Помните хорошую пословицу: тот, кто действительно чего — то хочет, найдёт тысячу возможностей, а кто не хочет — тысячу причин. Во — первых, всегда можно встать на полчаса пораньше и устроить пробежку на свежем воздухе или хотя бы утреннюю гимнастику. И чем вам не спорт? Ходить в тренажёрный зал тоже совсем не обязательно. Выполнять базовые упражнения для того, чтобы привести мышцы в тонус, можно и в домашних условиях. Для того чтобы, к примеру, качать пресс или делать известное упражнение «Планка», не требуется никаких специальных приспособлений. А еще можно совмещать приятное с полезным: кататься с друзьями или семьёй на велосипеде, на роликах, плавать в бассейне и т.д.
Совет No 3. Поменяйте рацион.
Спорт — это, конечно, хорошо и полезно, но 90% успеха в процессе похудения — это правильно составленный рацион питания. И первое, что нужно сделать, чтобы вновь стать красивой, это отказаться от всего жареного, жирного, копчёного, мучного и сладкого. Забудьте о соках в пакетах, газированных напитках, сладких йогуртах, колбасах, и обо всём, что содержит искусственные красители и консерванты. Откажитесь от алкоголя. Максимум, что вы можете себе изредка позволить — это бокал сухого вина. В вашем меню должны присутствовать только правильные и полезные продукты: долгие углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, цельно зерновой хлеб), белки (молочные продукты с жирностью не более 5%, нежирное мясо, птица и рыба), клетчатка (самые разные овощи), полезные жиры (орехи, оливковое и льняное масла). Этот пункт особенно важен для тех, кто хочет привести себя в форму после родов и кормит малыша грудью. Ведь не только вам, но и вашему младенцу, правильное и полезное питание крайне необходимо.
Совет No 4. Питайтесь 5 раз в день.
Многие девушки, стремящиеся привести себя в форму, почему — то уверены в том, что кушать нужно мало и редко. Тогда, по их мнению, ненавистные килограммы быстренько растают и больше не вернуться. Но на самом деле они глубоко заблуждаются. Ведь если есть, как птичка — невеличка, то организм очень скоро поймёт, что происходит что — то неладное. Эти редкие и скудные приёмы пищи он воспримет, как сигнал к предстоящей голодовке. И вместо того, чтобы избавляться от лишних килограмм, начнёт откладывать жирок про запас. И вот здесь начинается самое страшное: вы почти ничего не едите, а вес стоит на месте. Знакомая ситуация, не так ли? Так вот, чтобы быстро привести тело в форму, нужно питаться 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и два перекуса) небольшими порциями (не более 250 грамм еды за один приём).
Совет No 5. Ешьте после 18.00.
Не есть после 18.00 — это миф, давно развеянный диетологами. Если вы ложитесь спать, к примеру, ближе к полуночи, то временной промежуток между ужином и уходом ко сну получается слишком большим. А это всё тот же стресс для организма, о котором мы говорили чуть выше. Поэтому есть после шести можно! Помните лишь о том, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Совет 6. Пейте много воды.
Именно вода помогает разогнать метаболизм и заставить организм работать как часы. Потому всем, кто хочет привести себя в форму, нужно наладить собственный питьевой режим. К тому же, если пить достаточно воды, то чувство сытости будет сохраняться гораздо дольше, и вы меньше съедите. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров чистой воды в сутки. Чтобы не забывать делать это в течение дня, с самого утра наливайте воду в какую-нибудь тару и ставьте её на видное место. Или установите специальное приложение на смартфон, которое будет напоминать о необходимости выпить стаканчик водички.
Совет 7. Высыпайтесь
Здоровый и полноценный 7 или 8 — часовой сон — это ещё один ключик к успеху. Особенно этот пункт актуален для тех, кто пытается привести себя в форму после родов. Конечно, хорошенько выспаться ночью молодой мамочке не всегда удаётся. Именно поэтому советуем вам бросить все свои бесконечные домашние дела (они никуда от вас не денутся) и поспать вместе с ребёнком днём. Силы и энергия крайне необходимы для того, чтобы выглядеть на все 100%, а ничто их так не восстанавливает, как здоровый сон. К тому же, помните, что самое важное для ребёнка — ни еда, ни прогулки, ни игрушки, а счастливая, отдохнувшая и довольная жизнью мама. Будьте красивыми и берегите себя!
