Эффективные упражнения для сжигания жира для женщин

Эффективные упражнения для сжигания жира для женщин

Миллионы девушек в погоне за фигурой своей мечты изнуряют себя жёсткими диетами и голодовками. Они довольно быстро теряют вес, но стоит им только вернуться к прежнему режиму питания, как лишние килограммы тут же возвращаются обратно. Очевидно, что секрет красоты и стройности вовсе не в сухой гречке без соли и куриной грудке на пару. А в чём же? В полноценном здоровом питании и в физических нагрузках. Достаточно выбросить из рациона весь пищевой мусор, который не приносит никакой пользы, и заставить себя регулярнозаниматься спортом. При этом совершенно не обязательно идти в тренажёрный зал и нанимать персонального тренера. Существуют программы тренировок для сжигания жира для женщин, которые можно с лёгкостью делать дома.

Какие бывают тренировки?

Виды упражнений для сжигания жира для женщин

Все спортивные тренировки делятся на два вида: силовые и кардио. Первые предполагают использование специальных приспособлений. Речь идёт о гантелях или эспандере. Но если таковых нет, то подойдут и подручные средства, например, пластиковые баклажки с водой или сухой крупой. А кардио тренировки – это упражнения, направленные на укрепление сердечной мышцы. Они не требуют никаких дополнительных утяжелителей. И в их основе лежат пробежки, скачки, ходьба и так далее.

Силовая тренировка для сжигания жира для женщин

Силовая тренировка для сжигания жира для женщин

Силовые упражнения для сжигания жира для женщин разгоняют кровь и улучшают метаболизм. А самый большой их плюс в том, что эффект от таких тренировок сохраняется еще несколько дней после окончания занятий. Силовые нагрузки требуют колоссальных энергозатрат, а после их окончания, организму требуется гораздо больше времени на восстановление, а, значит, ирасход калорий в этом случае выше.

Среди силовых тренировок наиболее эффективными считаются приседания, скручивания, выпады ногами. При этом в руках непременно должны быть гантели или предметы, их заменяющие.

Кардиотренировка дома для сжигания жира женщинам

Кардиотренировка дома для сжигания жира для женщин

Кардио тренировка дома для сжигания жира женщинам — эффективный способ избавиться от ненужных килограммов и привести всё тело в тонус. Во время кардио нагрузок наше тело начинает с удвоенной силой потреблять кислород и активно сжигать калории. Поэтому эффект от кардио нагрузок наступает раньше, чем от силовых, и жир в этом случае уничтожается гораздо быстрее. Но зато после кардио тренировок никакого восстановления мышцам не требуется, а, значит, они пребывают в полном, и жиросжигание после нагрузок не происходит. Наиболее результативными считаются беговые тренировки для сжигания жира для женщин. Это могут быть пробежки, велопрогулки, степпинг, прыжки, аэробика, приседания, упражнения на пресс и т.д.

Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира для женщин

Подпрыгивания

Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки приподнимите вверх. Подпрыгните как можно сильнее и одновременно расположите ноги на ширине плеч. Присядьте и дотроньтесь руками до пола, а затем вновь подпрыгните с вытянутыми вверх руками. Выполняйте упражнение в течение полминуты. Старайтесь сделать как можно больше прыжков.

Отжимания

Займите позу планки, сделайте упор на ладони, тело вытяните в струну. Отжимайтесь, прикасаясь локтями к области ниже груди. Во время подъёма дотроньтесь левой рукой правого плеча, в следующий раз поменяйте руки. Новички для облегчения задачи могут начать выполнять это упражнение на коленях. Постарайтесь отжаться как можно большее количество раз за 30 секунд.

Махи ногами

Примите положение сидя, согните колени, ладони расположите на полу рядом с бёдрами. Поднимите немного пятую точку, ненадолго замрите, затем поднимите правую ногу и дотроньтесь до неё левой ладошкой. Вернитесь в первоначальное положение, и сделайте всё то же самое, поменяв руку и ногу. Чередуйте конечности в течение полминуты.

Пробежка на месте

Расставьте ноги в стороны, локти прижмите к себе, а ладошки направьте вперёд. Согните слегка колени, встаньте на кончики пальцев и приступайте к пробежке на месте. На это упражнение отводится также полминуты.

Скалолазание

Встаньте таким образом, чтобы ноги оказались расставлены в стороны, руки разверните ладошками от себя. Затем в темпе подтягивайте по очереди колени к грудной клетке и вытягивайте руки над головой. Представьте, что вы взбираетесь по отвесной скале, цепляясь за неё всеми конечностями. Занимайтесь в течение 30 секунд.



Похожие статьи

Оставить свой комментарий